SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Push&Pull do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu. Można powiedzieć, że tak na serio to trenuje dopiero 3msc, kiedyś były to 2 lata z przerwami i cienko z techniką. Push 1 1.Wykroki 4s 12-10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12-10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10 4.Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 4s 12-10 Pull [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-06-29 18:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMALAŁEM PO KREATYNIE !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 - Motyl, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3391 Data: 2011-04-08 19:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 unoszenie hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2008-10-25 17:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie FBW z góry dzięki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sprawdzcie czy dobrze ulozylem, prawiłowa kolejność?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-02-18 17:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://imageshack.us/a/img4/4976/wiosowania.jpg Przyszedł czas na kolejny temat. Krótko: wiosłowanie sztangą czy wiosłowanie sztangielką ? Mój typ to sztangielka - lepsze rozciągnięcie najszerszych. Najbardziej odpowiada mi takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc A Wasze typy?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2012-10-14 18:25:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2014-10-03 17:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyten plan będzie dobry dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już ponad rok na masę.(dane są w profilu) cel masa Czy ten plan będzie dobry dla mnie?? Proszę o ocenę. Ostatnio na siłowni przybył atlas. Są tam rozpiętki na siedząco, różne wyciągi. Czy ćwiczenia z poniższego planu warto zastąpić ćwiczeniami z atlasu?? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2012-10-07 13:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening wybrać

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam. Ułożyłem sobie taki plan : A 1.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8 3.Martwy ciąg 12/10/10/8 4.Pompki na poręczach 3x 5.Rwanie sztangielek 3x10 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 7.Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 8.Szrugsy 2x10 B 1.Przysiady 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na skosie górnym [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2011-09-17 10:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCVEMKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-04-20 22:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na PUSH-PULL 4x tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 3. Drazek nachwyt 5s 4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6 5. mlotki 4x6 6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s - brzuch Pull2 1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s 2. drążek szeroko 4s 3. wiosłowanie sztanga 4x8 4. Wycisk ściskający 3s 5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15 6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s - Brzuch

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 281 Data: 2020-06-21 00:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o zerkniecie i ocene mojego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2008-10-27 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa + siła w mma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc z karku 4x12 pompki na por 3x10 uginanie z łamaną 3x10 B: przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30 uginanie na maszynie nóg 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 drążek szeroko do karku 3xMAX wycisk sztanga skos 4x12 szrugsy 4x12(sr. ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2009-09-09 20:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność wykonywania ćwiczeń.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam,w środę wykonuje trening pleców na którym wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2016-04-11 19:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czyli masa??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-07-16 00:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek:16 staz:cos kolo 1,5 roku PONIEDZIALEK bic: 1 uginanie sztangielek na lawce skosnej siedac 4x16 12 10 8-6 2 '21', uginanie sztangi 8-6 powt. - 30% i max 3 mlotki 4x 12 tric: 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x 16 12 10 8-6 2 pompki na poreczach 4x max 3 francuzy jednorącz 4x 10 WTOREK nogi: 1 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 20 15 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2006-09-11 22:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cos nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-04-21 08:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Trenuje już trochę ponad rok Praktycznie od początku trenuje splita ale przestaje on przynosić pożądane efekty. Zastanawiam się nad przejściem na FBW na masę/siłę. Ułożyłem sobie przykładowy trening i planuję ćwiczyć w systemie 4x w tygodniu: i tak dalej. Czy mogłby ktoś powiedzieć czy dobrze ułożyłem treningi i co ewentualnie zmienić? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2016-12-17 14:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile seriii??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-07-11 23:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-28 01:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elloszka. Co myślicie? Split 3 dni w tygodniu. - Środa Nogi + Naramienne + Przedramie - Przysiady ze sztangą na barkach. 6s - Martwy ciąg na prostych nogach. 4s - Wspięcia na palce. 3s - Uginanie nóg na suwnicy. 2s - Prostowanie nóg na suwnicy. 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-04-06 15:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)